Tiistain pääharjoitus muodostaa junioriharjoitusryhmän harjoittelun perustan. Harjoitusten sisältö koostuu nuorille urheilijoille tärkeistä monipuolisista fysiikkaharjoitteista (mm. nopeutta, koordinaatiota, kehonhallintaa, liikkuvuutta, kimmoisuutta, voimaa ja kestävyyttä), juoksuharjoitteista ja yleisurheilun peruslajitekniikoiden opettelua unohtamatta. Kaikkiin ryhmän pääharjoituksiin voi tulla mukaan ilman aikaisempaa kokemusta. Innostunut asenne urheilua ja harjoittelua kohtaan riittää.
Tulevat tähdet (2015-2016) -harjoitukset alkavat tammikuun alusta. Tulevat tähdet -harjoitukset antavat kilpaileville lapsille monipuolisesti eväitä kilpailla yleisurheilussa. Harjoituksissa perehdytään eri lajien tekniikoihin ja paneudutaan keskeisiin eri lajien ominaisuusharjoituksiin.